WFH健康:微休息如何帮助你

用5来减轻压力,提高表现,管理精力水平。

目前的COVID-19指南建议办公室员工尽可能在家工作。在家断断续续工作了近两年,你可能已经注意到你离开办公桌的时间减少了。在办公室里,你可能离开办公桌去喝杯饮料,无意中碰到了一位同事,然后开始闲聊,去会议室开会,或者只是起身去收集一些印刷品。在家工作的孤独感让许多人黏在屏幕前,被限制在书房或临时办公室的四面墙内,这对我们的整体健康产生了负面影响。

通常当我们考虑休息时,我们关注的是较大的休息时间——午休时间、周末或年假。是的,这些对我们的心理健康很重要,但它们并不是我们唯一应该休息的。

为什么“微休息”会有帮助

研究发现,在一天中进行“微休息”可以对你的整体健康和工作效率产生积极影响。这些休息可以减少或防止压力,帮助保持一整天的表现,减少一天结束时需要长时间恢复的需要。科学家们北卡罗莱纳州立大学微休息指的是5分钟或更短的时间。离开办公桌的短暂休息是有效的能量管理策略——微休息的例子包括5分钟的伸展运动、正念冥想和呼吸工作。

为了确保你能充分利用你的“微休息”,Balance + Glo的专家团队整理了一个新的亚博iOSAPP“按需播放5分钟”系列来支持您的整体健康。

五门课程帮助你…

  • 伸展全身把椅子从桌子上移开,用5分钟的时间伸展全身。

  • 移动:热身身体,花几分钟的时间用这种低冲击(不需要跳跃)运动。

  • 伸展上身如果你觉得上背部和肩膀有点僵硬,用5分钟的时间来释放紧张,通过这种坐姿的上半身拉伸来重新调整身体。

  • 重置离开你的办公桌,用5分钟的时间来调整你的身心。

  • 呼吸如果你感到有点不知所措或焦虑,花5分钟时间出去呼吸。在这个简短的练习中,你将学习一种简单的呼吸技术,称为“盒子呼吸”,旨在平静神经系统。

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