聚焦:普拉提

什么是普拉提?

我们现在称为“彼拉提斯”的方法的诞生是一个了不起的故事，一个30岁的德国人约瑟夫·彼拉提斯，在第一次世界大战期间帮助他在马恩岛的一个战俘营里的狱友们康复。在他的传记中，他写道，在他被关押在马恩岛的四年时间里，他“有足够的时间发明椅子、床和运动器材”。在他的一生中，这种方法被称为“控制学”，直到他死后，它才被称为“普拉提”。

约瑟夫·彼拉提斯将“控制学”的基础设定为:

• 呼吸

• 浓度

• 定心

• 控制

• 精度

• 流

普拉提对身体的好处

普拉提有几种不同的类型，包括;经典普拉提，席普拉提，改革派普拉提，当代普拉提和临床普拉提。以上所有的都以上面所写的彼拉提的六个原则为中心。它们是低影响，核心关注的课程，旨在改善姿势，增加全身力量和灵活性。

作为B亚博iOSAPPalance + Glo普拉提老师，艾玛·沃顿商学院解释说,

“这种呼吸模式的设计是为了帮助脊柱保持在一个中立、安全的位置，并充分利用肺部的容量，这有很多好处。其他原则包括，颅(头的位置)骨盆，胸腔和肩胛骨的位置。这鼓励关节在一个安全的运动平面上工作，它有助于以最小的压力加强和支持关节，并帮助我们瞄准支持它们的小肌肉。”

康复/预适应普拉提

普拉提对运动控制的强调非常适合受伤后的康复．艾玛第一次被普拉提吸引是在一段职业舞蹈受伤的经历之后。

“由于我的持续受伤的健身让我紧张，我担心锻炼和活动会使问题恶化。后来，一位朋友向我推荐了普拉提改良法，他用这种方法进行了全面的康复训练。改革者帮助我安全地建立了我的核心力量，我对自己的锻炼能力更有信心。有了对自己身体更好的了解，我不再回避活动，比如集体课、家庭锻炼和健身房，我的健康水平大幅提高。

感受到了这些改变生活的好处，我决定培训和教导其他人。现在，我是STOTT Pilates, Mat和改革者的认证教练，我还拥有Pilates，健身和舞蹈的文凭，还有急救证书。”

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新的有氧控制普拉提系列

有氧运动控制是一种基于普拉提运动和间歇训练的低强度有氧运动课程。适合完美完成普拉提基础和音调系列的所有水平。(两者均可在会员按需图书馆下载)。每节课20分钟，在下节课上增加强度。第一个是中级水平，第二个是高级水平。准备好出汗并在锻炼后感受那些美妙的内啡肽吧。感觉像个挑战?为什么不连续两节课，把锻炼时间延长到40分钟呢?

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初学者应该从哪里开始呢?

在我们的会员艾玛教过“基金会”系列包括围绕5个原则设计的课程，下半身+臀部，核心+腹肌，上半身。艾玛还建议，如果你有时间，可以参加一个较长的课程，因为它有助于更好地理解呼吸模式，同时开始激活深层核心肌肉。